몸과 마음을 동시에 건강하게 유지하는 가장 간단한 방법은 걷기 운동 입니다.

편안한 운동화를 신고 매알 30분씩 활기차게 걷기만 하면 됩니다.

매일 반 시간씩 걷는 운동을 통해 얻을수 있는 건강상 이점을 무엇인지 알아보겠습니다~

1. 기분 개선 효과

감정 소모가 큰 하루를 보냈다면 와인 한잔을 마신다거나 초콜릿 한 조각을 먹으며 기분 전환을 할 수도 있을 것입니다.  그런데 이러한 칼로리 섭취 없이도 기분을 개선할수 있는 전략이 바로 걷기 운동 입니다.

2. 만성질환 위험 감소

국당뇨학회(ADA)에 의하면 걷기는 혈당 수치를 떨어뜨려 당뇨 위험률을 감소 시킵니다.

규칙적인 운동은 혈압 수치를 낮춰 뇌졸중 위험을 20~40% 감소시킨다는 연구결과도 있죠.

3. 하지 정맥류 예방

나이가 들수록 정맥의 탄력이 줄어 하지에 있는 정맥의 혈류가 나타날 위험이 커집니다.

그런데 걷기 운동을 하면 정맥류 발생을 예방하거나 그 시작 시점을 연기할 수 있습니다.

종아리와 발에 있는 정맥, 근육, 판막들로 형성된 정맥계는 혈맥계는 혈액을 심장과 폐로 밀어 올리는데, 걷기 운동이 건강한 혈류의 흐름을 돕기 때문이죠.

4. 소화력 향상

규칙적인 걷기운동은 배변활동을 개선하는 효과도 있습니다.

걷는 동안 복근을 비롯한 코어를 이요앟면서 소화기관의 움직임을 자극하기 때문이죠.

매일 아침 커피를 마시는 등의 습관을 통해서도 배변활동이 개선되지 않는다면 걷기 운동을 규칙적으로 시행해보도록 하세요.

5. 창의적인 사고

무언가 새로운 아이디어가 필요한데 가만히 앉아 머리를 쥐어짜도 마땅한 해결책이 떠오르지 않을때가 있죠.  이럴때는 걷기를 통한 신체 활동이 도움이 될 수 있습니다.

스탠포드 대학교의 2014년 연구에 의하면 앉아있는 사람과 걷는 사람을 대상으로 한 창의력 테스트에서  걷고 잇는 사람들이 더 나은 점수를 얻었습니다.

6. 관절 통증 완화

관절에 통증이 있을땐 무리한 운동을 하면 안 되지만 가벼운 걷기 운동은 관절의가동성을 향상 시키고 해당 부위의 근욱을 강화해 관절 통증을 줄이는데오히려 도움이 됩니다.

단, 과도한 운동은 역효과가 일어날수 있으므로 주치의와 상의해 적당한 걷기 운동의 강도와 시간을 정하도록 합니다.

지금까지 코로나로 우울하다는분,  살이쪄서 힘들다는분, 등.. 

기분전환으로 정신건강에도 좋은 걷기와

간단하게 평소 준비물과 돈이 들지않는 건강상식 올렸습니다~

아이들이 있는집은 아이들과 함께 가까운 동산으로 산책나가보면 어떨까요?~

오랜만에 웃을수 있는 시간으로 가족애를 느낄수 있습니다~♡